我锻炼后出现膝盖疼痛是怎么回事？4个动作日常可做！

哎，真是郁闷啊！今天锻炼完身体后，本以为能神清气爽，结果膝盖却疼得不行。明明没做啥特别剧烈的动作，怎么膝盖就跟我闹别扭了呢？平时我都挺注意的，跑步前也都会做好热身，可这次不知道是哪里出了问题。

现在这膝盖，走路都疼，更别说再去锻炼了。

据骨科专家介绍，在门诊中经常有不少热爱锻炼身体的人们都反映会出现以上这样的情况，明明锻炼身体是为健康着想，锻炼完之后反而膝盖又酸又麻，这是怎么一回事呢？

原来，锻炼完膝盖疼是因为膝关节前面的髌骨关节出了问题，专业上叫做“髌骨软化症”，也就是常说的髌骨关节病。这是导致膝前痛的常见原因，主要是因为髌骨软骨面出现了局限性软化、纤维化，造成膝关节慢性疼痛。

这种病在青少年和成人中的发病率还不低，女性比男性更容易患上，尤其是10到25岁这个年龄段，更容易发生这种病症。

为什么会发生髌骨软化症？

膝关节长期、用力、快速地屈伸运动，特别是在自行车、滑冰等运动员的高强度训练中，以及篮球、羽毛球等运动中的起跳投篮、扣杀等动作，会大大增加髌骨关节的磨损。这些高强度的运动模式，使髌骨与股骨之间的关节面承受了过大的压力，久而久之，就可能导致髌骨软化症的发生。

先天性髌骨发育障碍、位置异常以及股骨髁的大小异常，或是后天性的膝关节内、外翻、胫骨外旋等畸形，都会使髌骨在膝关节内的滑动变得不稳定。这种不稳定的状态会让髌股关节面在滑动过程中，压力集中于某一点，长期下来，这一点就可能成为慢性损伤的基础，进一步引发髌骨软化症。

髌骨软骨的营养主要来源于关节滑液。如果因为各种原因导致滑液成分异常，比如滑液中的营养成分不足或有害物质过多，就会使得髌骨软骨营养不良，变得脆弱，容易受到轻微的伤害而产生退行性变，这也是髌骨软化症的一个重要原因。

部分人群初时可能轻视膝盖疼痛，认为只需短暂休息便能恢复。然而，一旦疼痛有所缓解，他们便急于恢复之前不正确的健身运动或不良的工作方式。这种疏忽大意的做法实际上会加重髌股关节软骨的损伤。

在膝盖出现不适时，就应该及时到医院进行诊断：

在医院中，医生会先通过身体检查初步判断膝盖损伤情况，再结合影像学检查（如CT、X线、磁共振等）进一步判断，这些检查能帮助判断病人软骨损伤的等级，从而辅助医生给予病人一个相对明确的诊断。

而对于髌骨软化症的治疗，专家表示，要根据具体情况而定：

日常注意休息

髌骨软化症人群需要充分的休息来减轻膝关节的负荷，从而降低髌骨软骨之间的压力，防止进一步损伤。

休息有助于缓解膝关节疼痛，为关节软骨的修复提供条件。

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配合适当的药物

在医生的指导下使用合适的药物进行治疗，帮助修复软骨。

物理治疗

热敷、冰敷等方式可以帮助缓解肌肉酸痛，电刺激、超声波等方法可以促进血液循环。

日常运动

生活中做这几个动作可以帮助增强下肢肌肉的力量

1、靠墙静蹲

具体做法：背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖，屈膝角度不能大于90°。保持姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次每组，一日做两到三组

2、仰卧直腿抬高

具体做法：仰卧后，大腿绷住，在膝关节伸直的情况下将大腿抬高20-30°，保持10-15秒，一日做两到三组

3、夹球训练

具体做法：坐在椅子上，将皮球夹在两大腿内侧，逐渐夹至最紧，保持15秒

4、单腿上凳

具体做法：一条腿放在凳子上保持不动，另一条腿发力蹬地，稳稳落在凳子上，双腿膝盖保持弯曲，腰背挺直，5次一组，一日做两到三组

这些练习动作都要循环渐进，从简单到复杂，慢慢练习，不要一蹴而就，过多过度的练习有可能还会加重软骨的损伤。如出现不适，应该及时前往医院就医。

专家介绍

冯立科

主任医师

佛山正骨医院骨科一区主任，佛山市医学会骨科分会常委，佛山市医师协会骨关节外科医师分会副主任委员，广东省中医药学会运动医学分会委员，广东省医疗行业协会中医骨科管理分会常委康复专业委员会副主任委员，广东省自然医学研究会-干细胞与中医再生医学专业委员会副主任委员，广东省卫计委认定的关节置换资质医师。

《腰椎间盘突出症基于经络理论的刃针治疗方案》通过佛山市中医药创新适宜技术推广项目检查验收；《经方桂枝茯苓丸加味治疗下肢深静脉栓塞》获佛山市“十四五”中医专病培育项目。

擅长髋膝关节置换手术、关节镜手术、四肢关节骨折微创复位内固定手术、在运用中医经方治疗各种痛症及围术期并发症等方面有很深造诣。

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佛山正骨骨科医院

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