我加勒特锻炼: all you need to know
加勒特锻炼概述
加勒特锻炼以2004年在伊拉克战斗中牺牲的美国海军陆战队上尉加勒特·T “吸管” 劳顿命名。这项锻炼首次于2008年在CrossFit主站发布，自那时起已成为CrossFit社区的重要锻炼之一。这项锻炼是一项缅怀阵亡士兵的英雄WOD（每日训练），通常在阵亡将士纪念日进行。加勒特锻炼是一项具有挑战性和激烈性的锻炼，结合了举重和有氧运动。
加勒特锻炼：锻炼描述
加勒特锻炼包括三轮以下的锻炼：
75个深蹲
25个环形倒立俯卧撑
25个L型引体向上
男性建议深蹲重量为135磅，女性为95磅。环形倒立俯卧撑和L型引体向上是需要高强度和技巧的高级动作。虽然锻炼没有计时，但建议尽快完成，并保持正确的形态。
加勒特锻炼：锻炼变化和调整选项
加勒特锻炼是非常具有挑战性，需要高度适应性和技巧的锻炼。并不是每个人都能按照规定的方式完成锻炼。以下是一些常见的调整选项：
减少深蹲的重量
将普通倒立俯卧撑或俯卧撑替换为环形倒立俯卧撑
将普通引体向上或跳跃引体向上替换为L型引体向上
选择适合您的健身水平和技能水平的调整选项很重要。
加勒特锻炼的技巧和策略
加勒特锻炼是一项非常具有挑战性，需要大量力量和耐力的锻炼。以下是一些完成锻炼时的有效和安全技巧：
合理分配力量，不要一开始就太快
将锻炼分成可管理的组
专注于整个锻炼过程中保持正确的形态
根据需要适当休息恢复
开始锻炼前做好适当的热身，结束锻炼后做好适当的冷却
加勒特锻炼中运动员表现
加勒特锻炼是一项非常具有挑战性，需要高度适应性和技巧的锻炼。以下是不同水平运动员的平均时间：
初学者：45-60分钟
中级：30-45分钟
高级：20-30分钟
结论
加勒特锻炼是一项具有挑战性和激烈性的锻炼，旨在纪念阵亡士兵。这是一个测试您健身水平并将自己推向新极限的好方法。如果您是新手CrossFit健身者或以前从未做过加勒特锻炼，请务必从锻炼的简化版本开始，并随着时间逐渐提升到完整的锻炼。记住在进行任何练习时始终专注于正确的形态和安全性。
